Następnym razem rób zrzuty w dzienniku dietetycznym jak koledzy z teamu. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego Ok. 2-GAINER:140g+80g słonecznika Po co ten gainer? To tucznik od którego twoje fałdy skaczą w górę. Słonecznik przenieś do innego posiłk.Gainer'a wolno ci [...]
[...] - dopóki nie mam roboty muszę tak kombinować, głupio do szaleństwa ten ser żółty mnie zachęca przez wartości białka i tłuszczy, nie ma szans abym wyciągał dodatkowe 3-4 jajka wieczorem bo mi zamkną lodówkę będę łatał dziury WPC gdy będzie taka potrzeba. Wczoraj to zauważyłem, jak bardzo mam nabite bicepsy po tych 2 miesiącach treningu - [...]
[...] posziłki dresik to tak: rano placki owsiane + oliwa 2-3x kurak z makaronem + oliwa/orzechy oprócz po treningowo jakaś ryba (łosoś, panga, mintaj, dorsz) kolacja albo jajka + orzechy albo ser biały + orzechy.... wszędzie warzywa oprócz po treningu dieta opiera się na tych składnikach codziennie, więc nie chce mi się pisać codziennie tego [...]
[...] za mokry. 10gr oleju kokosowego bylo niepotrzebne w tym wypadku, tak mi sie wydaje. Poszło tak: -100gr kaszy jaglanej,ugotowanej -250gr twarogu chudego -2 bialka + 2 całe jajka -120gr banana -15gr SFD WHEY PLUS -10gr oleju kokosowego -0,5 łyżeczki proszku do pieczenia, cynamon, kakako, slodzik -garść malin i borówek Ubiłem białka, potem [...]
[...] 25, 11 x 15, 12 x 15, 13 x 15 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. omlet - 4 jajka+50gr mąki ryzowej+3gr masla klarowanego+garsc malin,slodzik. 2 tosty z 25 gr nutelli 2. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 50gr cornflakes+30gr [...]
[...] dorsza z dodatkiem przypraw i jogurtu naturalnego . Dowolny napój . 6. Pieczywo 75g z wędzonym pstrągiem 45g i dowolnymi warzywami . Dowolny napój . 7. Pieczywo 75g z ½ jajka na twardo i dowolnymi warzywami . Dowolny napój . 8. Pieczywo 75g z twarogiem chudym 25g oraz z tuoczykiem 25g i dowolne warzywa. Dowolny napój . 9. Pieczywo 75g z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 4 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/10/078ad9e0e9a342ff883f123f9f9e2754.jpg Cześć wszystkim! faktycznie jak tak dalej będzie to zrobi się z tego niezła lektura :-)) u mnie dzisiaj bez zmian, dni w tygodniu są bardzo monotonne przez pracę którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło [...]
no jajka srednie maja 63-73g tzn te duze juz, sa jeszcze takie xxl min 73g, ale jak wczoraj zaszedlem do osiedlowego sklepiku i poprosilem 3 pierwsze z brzegu jajka to jak je babka wrzucila na wage mialy 210g dzis zrobilem zapas 20 srednich sztuk wiec zakladam, ze okolo 200g jest +/-10. co do laczenia ogorka z pomidorem to szczerze mowiac nie [...]
[...] w misce mi się popierniczyło i na zrzucie zamiast mąki gryczej powinny być płatki. budyń robię tak: -doprowadzam płatki do wrzenia, zmniejszam ogień i dolewam zblendowane jajka. do jajek dodaję przyrawy- kakao, cynamon, czasem wiórki z kolei wiórki dodałam do omleta. bo rano robię omleta na tysiąc wersji i jak robię na słodko to dosypuję [...]
[...] (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc 3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 578 KCAL + 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T [...]
[...] z treningów, po których mimo zmęczenia pojawił sięuśmiech na mojej twarzy. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 7:30 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, 2. 11:00 - jajka (6) w sosie pieczarkowo-pomidorowym (przepis!) http://img26.imageshack.us/img26/2586/1000123vv.jpg 3. 13:30 - gain bolic (50g) 4. 15:00 - kurczak z ryżem w sosie [...]